Kreatin: Proč ho milují sportovci i vědci a proč ho budete milovat i vy

Co je kreatin a kde se přirozeně vyskytuje?

Kreatin je látka, která se přirozeně se vyskytuje v lidském těle, především ve svalových buňkách. Tvoří ho játra, ledviny a slinivka z aminokyselin (argininu, glycinu a methioninu). Část kreatinu přijímáme také stravou, zejména z červeného masa a ryb. Průměrná strava pokryje jen zlomek toho, co by sval opravdu ocenil během intenzivního výkonu. Právě proto sahá stále více sportovců po cíleném doplňování.

Jak kreatin funguje?

Kreatin pomáhá svalům rychleji obnovovat zásoby ATP, tedy základní energetické „měny" buněk. Během krátkých a intenzivních aktivit (sprint, výbušný silový výkon, skokové série) dochází k velmi rychlému vyčerpání ATP. Kreatin tento proces urychluje a umožňuje svalům podávat výkon déle a znovu se rychleji zotavit.

Prokázané benefity kreatinu

1. Zvýšení fyzické výkonnosti

Kreatin je jedním z mála doplňků, u nichž vědecký výzkum opakovaně potvrdil přímý vliv na sportovní výkon. Přispívá ke zvýšení fyzické výkonnosti v průběhu opakovaných krátkodobých intervalů vysoce intenzivního výkonu. Totéž platí i pro silový trénink, sprinty, crossfit a bojové sporty.

2. Podpora růstu svalové hmoty

Kreatin pomáhá zvyšovat  intenzitu tréninku, čímž nepřímo přispívá k nárůstu svalové hmoty. Výzkumy ukazují, že pravidelné užívání v kombinaci s odporovým tréninkem vede k měřitelnému zvětšení svalové síly a objemu.

3. Rychlejší regenerace

Po náročném tréninku pomáhá tato oblíbená látka urychlit obnovu energetických zdrojů ve svalech. Kratší regenerace znamená, že se do dalšího tréninku pustíte dříve, a navíc v lepší kondici.

4. Podpora kognitivních funkcí

Kreatin není jen pro svaly. Mozek také spotřebovává ATP, a výzkumy naznačují, že kreatin může podporovat mentální výkonnost, soustředění a odolnost vůči kognitivní únavě. Oceníte jej obzvláště během náročných pracovních nebo studijních dnů.

5. Bezpečnost a snášenlivost

Kreatin monohydrát patří mezi nejvíce prověřené sportovní doplňky. Dlouhodobé studie ho považují za bezpečnou látku pro zdravé jedince za předpokladu, že je dodržují doporučené dávkování. 

Kdo může z kreatinu těžit?

Kreatin ocení zejména tyto skupiny lidí:

• Siloví sportovci a vzpěrači – přímý dopad na výkon a sílu.
• Sprinteři a atleti –  podpora výbušnosti a rychlosti.
• Crossfit a HIIT nadšenci –  více energie v krátkých intenzivních úsecích.
• Aktivní lidé –  kdokoli, kdo chce ze svého těla vytáhnout trochu víc.
• Studenti a duševní pracovníci –  na dny, kdy od hlavy očekáváte maximum.

Jak kreatin správně užívat?

Nejčastěji se doporučuje denní dávka 3–5 g kreatin monohydrátu. Užívat ho lze kdykoliv během dne, ať už s jídlem nebo samotný. Kreatin se může užívat průběžně bez nutnosti cyklování, ačkoli někteří sportovci preferují krátkodobou nasycovací fázi. Klíčem je samozřejmě pravidelnost – kreatin funguje kumulativně, jeho zásoby ve svalu se budují postupně.

Prášek, kapsle… nebo něco chutnějšího?

Klasický kreatin v prášku je sice funkční, ale přiznejme si, chuťový zážitek to rozhodně není. A právě proto stojí za zmínku moderní alternativa, která kreatin konzumaci kreatinu dokáže zpříjemnit.

Yamíci Creatine od Luvené: kreatin, který si zamilujete

Pokud hledáte způsob, jak zařadit kreatin do svého dne bez odměrek, shakerů a nepříliš chutného prášku, Yamíci Creatine od Luvené budou pro vás to pravé ořechové. Jedná se o lahodné želé gumídky s borůvkovou příchutí, které v denní dávce (pouhých 2 kusů) obsahují 3 000 mg kreatin monohydrátu Creapure® –  tedy kvalitní a prověřené formy kreatinu vyráběné v Německu.

Proč si je oblíbíte:

• Žádné míchání, žádný shaker, žádné odměřování,
  
• mají příjemnou borůvkovou chuť,
• snadno se vejdou do kabelky, batohu nebo sportovní tašky,
  
• ideální pro ty, komu nevyhovují kapsle ani prášky.